基隆市衛生局提供七種簡易壓力釋放的方法

基隆市衛生局提供七種簡易壓力釋放的方法,你可選擇適合自己的其中一項,每日花5到10分鐘進行。

1.放聲大笑,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。

2.散步,有助平靜,使身體產生內啡肽緩和消沉憂慮情緒。

3. 輕鬆起床,鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。。

4. 以5分鐘時間放慢呼吸,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。

5. 欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。

6. 多想好事,負面情緒減少,就能減少精神負擔。

7. 靜坐,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善